সূর্য আলোর সাহায্যে শরীরের জন্য ভিটামিন ডি ( Vitamin D) শরীর নিজেই তৈরি করে নিতে পারে।
ভিটামিন ডি প্রতিদিন গ্রহণ কৃত খাবার থেকে শরীরে
# ক্যালসিয়াম
# ফসফরাস
শোষনে সাহায্য করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভিটামিন ডি এর কয়েকটি প্রধান কাজ হলো:
1. ক্যালসিয়াম শোষণ: এটি অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যা হাড় এবং দাঁতের গঠন এবং শক্তি বজায় রাখতে সহায়ক।
2. ইমিউন সিস্টেম সমর্থন: ভিটামিন ডি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
3. হাড়ের ঘনত্ব রক্ষা: হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় দুর্বল হওয়া প্রতিরোধ করা যায়।
4. মানসিক স্বাস্থ্য: ভিটামিন ডি মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, যা মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। এর অভাব হলে বিষণ্নতা বা মানসিক চাপ বাড়তে পারে।
ভিটামিন ডি সাধারণত সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায়, সুতরাং প্রতিদিন অন্তত 20 মিনিট সূর্যটা শরীর অনুভব করতে দিন । তাহলে কোন ভিটামিন ডি ( Vitamin D) সাপ্লিমেন্ট এর প্রয়োজন হবে না।
সাধারণত, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সংস্থার নির্দেশনা অনুযায়ী ভিটামিন ডি এর দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ নিম্নরূপ:
শিশু (১-১৮ বছর): 600 IU (15 মিক্রোগ্রাম)
বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক (১৯-৭০ বছর): 600 IU (15 মিক্রোগ্রাম)
বয়সী (৭১ বছর ও তার বেশি): 800 IU (20 মিক্রোগ্রাম)
গর্ভবতী ও মাতৃত্বকালীন নারী: 600 IU (15 মিক্রোগ্রাম)
ভিটামিন ডি প্রাপ্তির জন্য সূর্য আলো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে, আপনার ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে প্রতি সপ্তাহে ১৫-৩০ মিনিটের জন্য সরাসরি সূর্য আলোতে থাকা প্রয়োজন। তবে, এর অনেকটা নির্ভর করে কিছু বিষয় যেমন:
1. অবস্থান: আপনি কোথায় আছেন, কারণ সূর্যের তীব্রতা অঞ্চলভেদে ভিন্ন হয়।
2. মৌসুম: গ্রীষ্মে সূর্য আলো সাধারণত বেশি পাওয়া যায়, তবে শীতে কম হয়।
3. ত্বকের রঙ: dark ত্বক বেশি সূর্য আলোতে বেশি সময় কাটাতে হতে পারে, কারণ এতে ভিটামিন ডি তৈরি করার জন্য বেশি সময় লাগে।
4. আবহাওয়া: মেঘলা বা বৃষ্টি হলে সূর্যের আলো প্রাপ্তির সুযোগ কম হয়।
সাধারণ নির্দেশনা: মুখ ও হাতের ত্বক (যেখানে সাধারণত সূর্যের আলো পড়ে) ১৫-৩০ মিনিটের জন্য দিনে ২-৩ বার সূর্যের আলোতে থাকা প্রাধান্য পেতে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কতা: দীর্ঘ সময় সূর্যের আলোতে থাকার ফলে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে, তাই সানস্ক্রিন ব্যবহার করা বা সূর্যের আলোতে থাকার সময় সীমিত করা উচিত।
প্রতিদিন সূর্য আলোতে থাকার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারেন।
-- কাজী সাইফ উদদীন আহমেদ,
Lecturer, Federal Homoeopathic Medical College, Dhaka.
আমাদের লেখার কোন অংশ রেফারেন্স ছাড়া কপি বা শেয়ার সম্পূর্ণরুপে নিষিদ্ধ।
>Share by:
Make a comments as guest/by name or from your facebook:
Make a comment by facebook: